Sí, te entiendo, yo también me lo he preguntado muchas veces durante el último año. Porque admitámoslo, hacer ejercicio y ponerse en forma desde casa no es tan sencillo cómo puede parecer
Sí pero no. No es tanto por la variedad de ejercicios que uno puede encontrar en la red sino por la motivación. El persistir y mantener ese hábito en el tiempo
Ponerse a hacer ejercicio en casa es sencillo, pero cuando te das cuenta de que no sabes lo que estás haciendo, si estás ejecutando bien, si hacer uno u otro ejercicio, etc. la motivación empieza a fallar
También es posible que hayas recurrido a Youtube, a alguna app o a algún artículo como este buscando algo así como: «cómo hacer ejercicio en casa para principiantes» o «cómo hacer ejercicio en casa sin aparatos» o «qué ejercicios hacer para adelgazar o ganas músculo» etc
Y a menos que hayas dado con algún youtuber o recurso que te motive y que justamente se ajuste a tus necesidades, la motivación con el tiempo terminará por decaer
Otra vez
Pero es normal, la mayoría no somos expertos y en estos tiempos aunque pasemos mucho tiempo en casa tampoco es tan fácil ponerse a entrenar como si nada
Las 3 claves que te ayudarán a empezar a hacer ejercicio en la casa y no lo dejes
Es imprescindible tener un objetivo, unos mínimos conocimientos y una planificación para que tu motivación no sea el principal problema, porque supongo que si quieres entrenar desde casa es porque quieres establecer un hábito saludable ¿no?
Así que te propongo una cosa
En este artículo te voy a explicar las 3 claves imprescindibles que para mí harán que cuando te marques un objetivo no lo dejes
- De forma muy sencilla lo que necesitas para empezar a entrenar
- Lo que que necesitas para seguir con motivación haciendo ejercicio
- Una solución que personalmente ha hecho que logre retomar el ejercicio desde casa
Vamos allá!
Empecemos por el principio ¿qué es eso de entrenar por internet?
Seguro que tu también lo sabes, pero por si acaso nunca está de más dar una pequeña explicación 😛
Entrenar online o entrenar por internet consiste básicamente en hacer ejercicio por tu cuenta desde tu casa o desde dónde tu quieras apoyándote del mundo online para realizar entrenamientos, rutinas o clases ya sean en directo o no
Lo bueno es que es facilísimo encontrar gran cantidad de entrenamientos online que puedes hacer desde casa: desde artículos, vídeos, aplicaciones a incluso gimnasios virtuales
Pero creo que lo mejor para explicarte en que consiste todo esto, es hacerte una tabla de pros y contras
Ventajas
✅ La gran ventaja de todo esto es que puedes elegir absolutamente todo lo que quieras
✅ Puedes hacer cualquier disciplina que te puedas imaginar: ya sea ejercicio físico sin materiales, baile, yoga, zumba,…
✅ Puedes encontrar ejercicios para cualquier objetivo que te hayas propuesto: musculación, perder peso, mantenerte en forma,…
✅ Mucha variedad de recursos: artículos, vídeos, apps, gimnasios online, entrenadores personales, clases online,…
✅ Es flexible, porque puedes hacerlo cuándo quieras, dónde quieras y cuánto quieras
✅ Ahorras tiempo, porque no tienes que preparar tu bolsa, la ropa o irte al gimnasio
✅ Es muy barato, porque la red está llena de entrenamientos de acceso gratuito
✅ Todo vale, es decir tus muebles, tus libros, tu entorno es suficiente para entrenar
✅ Se adapta a tus necesidades, porque puedes encontrar diferentes niveles de dificultad, ejercicios y duraciones
✅ Puedes acceder a comunidades que te den apoyo emocional si así lo necesitases para mantenerte con más motivación
✅ Existe la gran opción de apuntarte a un gimnasio virtual que podría resolverte gran parte de tus problemas para empezar
Desventajas
❌ Una gran desventaja que puede resumir muchas de las ventajas, es que tanta cantidad de recursos puede llevarte a no empezar nunca por no saber qué elegir
❌ Hacerlo por tu cuenta puede llevarte a desmotivarte porque te falten conocimientos, una planificación o un objetivo
❌ No tienes a nadie que pueda corregirte tus posturas o que adapte los entrenamientos a pequeñas cosas que haya que considerar en tu caso como un entrenador personal
❌ Si no vives con nadie a veces la falta de compañía puede desmotivarte
❌ Si lo que necesitas es maquinaria específica para entrenar, será más complicado buscar una alternativa
❌ Puede que te aburras de entrenar siempre en el mismo lugar
❌ Puede que te resulte más fácil distraerte
¿Qué necesito para empezar a entrenar en casa?
Esta es una pregunta muy general y sencilla de hacer pero no tan fácil de responder
¿Por qué digo eso? porque no me costaría nada decirte lo mismo que te dije en la introducción, busca un vídeo de youtube, una app, una rutina, un amigo que te haga un planing,… y ya estaríamos
Pero sabes tan bien como yo que la mayoría de las veces eso no es suficiente para adquirir un hábito
Así que de manera sencilla voy a tratar de darte unos consejos sobre lo que necesitas «físicamente» y «mentalmente» para que puedas empezar a hacer ejercicio desde casa
Vamos con los aspectos físicos!
-> Es suficiente con tu propio cuerpo, puedes entrenar en casa sin material
Así es, sólo necesitas tu propio cuerpo, a veces el material si no se utiliza bien puede llevarte a lesiones y trabajar con tu propio cuerpo es la forma más segura
Y además, si consigues levantar tu propio peso, podría decirse que estás en forma ¿no?
Además a falta de máquinas que no son para nada necesarias, dispones de libros, mochilas, garrafas, muebles, etc. Todo lo que haya a tu alrededor te sirve para hacer ejercicio sin aparatos
Pero mejor te dejo un vídeo de alguien que sabe mucho y que te explica cómo sustituir ejercicios con maquinaria de gimnasio con ejercicios caseros
-> Conocer algunos ejercicios y rutinas caseras
Además de los ejercicios que has visto en el vídeo anterior que demuestran que puedes entrenar desde casa sin tener que ir a un gimnasio o utilizar material, voy a dejarte algunos vídeos de ejemplo de rutinas con ejercicios que podrías realizar dónde tu quieras
Principalmente porque no soy una experta en el tema y sobre todo para que puedas trabajar con tu propio cuerpo y tener variedad de ejercicios y entrenamientos a tu alcance
Además en los vídeos lo explican genial! podrás hacer ejercicio desde la casa y no será necesario material, más que lo que tengas por ahí y tal vez una esterilla! Prepara el chándal!
Te dejo una selección sobre cómo hacer ejercicio en casa para piernas y glúteos, pectorales, espalda y brazos, abdominales y otras rutinas que combinan todo
Glúteos y Piernas
Algunos ejemplos para trabajar el tren inferior son las Zancadillas, las Sentadillas, el Skipping, los Talones al glúteo o el Step up
Pectorales, Espalda y Brazos
Algunos ejercicios para trabajar el tren superior podrían ser Flexiones, Dominadas, Chin up, Remo, Tríceps o Bíceps, Press
Abdominales
Son la conexión entre el tren superior e inferior. Algunos ejemplos: Planchas, Flexión de piernas, Abdominales laterales o los Escaladores
Rutinas Full Body
Se trata de trabajar varias zonas del cuerpo por separado o con ejercicios que incluyen varias partes como Burpees o Jumping Jacks
Rutinas HIIT
Entrenamiento cardiovascular de alta intensidad que consta de períodos de alta intensidad intercalados con períodos de baja intensidad
Rutinas con música
Para hacer algo un poco diferente, consiste en realizar una «coreografía» de ejercicios físicos variados al ritmo de la música!
-> Una planificación de entrenamiento
Dale la importancia que merece a este punto si quieres ser persistente y crear un hábito en el tiempo!
Eso sí, una planificación realista y conociendo algunas bases de entrenamiento cómo:
¿Cuántas repeticiones? ¿Cuándo descanso? ¿Cuánta carga? ¿Hago bien la técnica? ¿Cómo mezclo los ejercicios? ¿Influye la alimentación en los resultados? ¿Hago bien la técnica? ¿Cuándo calentar y estirar?
Dicho así parece súper complicado entrenar! pero no te asustes te voy a dar un consejillo sencillo para que sea fácil empezar a entrenar:
- Realiza mínimo 1 sesión o 2 de fuerza a la semana
- Pero no las hagas 2 días seguidos, deja un día de descanso entre medias o haz cardio
- Lo más recomendable es entrenar todos los días aunque sean 5 minutos, pero no te machaques con ello, entrena menos días si así lo deseas, lo importante es que planifiques algo que puedes cumplir
Con los ejercicios que te he puesto arriba creo que tienes suficiente para planificarte los entrenamientos y sino te animo a llegar al final del artículo que te voy a presentar algo que puede solucionarte esto!
Las 5 claves para hacer ejercicio en casa que debes tener en cuenta si quieres tener una buena motivación
Es muy sencillo, súper sencillo, pero tan sencillo buscar recursos para hacer ejercicio por internet que es igual de sencillo que te satures por tanta cantidad de información
Y eso en definitiva se traduce en desmotivación o en paralización porque no sepas qué elegir
Es por ello que considero que no es suficiente con saber unos cuántos ejercicios (a menos que lo tengas claro) porque a la larga uno deja de encontrar sentido a lo que hace
Así que es necesario estar motivados y para ello necesitamos responder a preguntas como estas:
- ¿Tengo tiempo? ¿Cuánto quiero dedicar al ejercicio?
- ¿Quiero adelgazar, perder grasa, ganar músculo o sencillamente hacer algo de ejercicio?
- ¿Tengo material? ¿Me cuesta motivarme?
- ¿Influye el tipo de alimentación que llevo?
- ¿Hay algo que me condiciona para entrenar?
Y otras preguntas que consideres oportunas para tu caso
Oye! pero no te asustes! Son muchas preguntas que hacerse, es cierto, pero responderlas hará que tengas un objetivo claro, un foco, tu motivación no decaerá tan fácilmente y te ayudará a persistir
Así que vamos a resolver esas cuestiones juntos!
-> Define tu propósito de entrenamiento
Creo que esta es la pregunta clave que debes hacerte. Puede haber mil y una razones.
Desde ponerse en forma desde cero, hacer ejercicio en casa para quemar grasa, adelgazar, musculación, tonificar, etc. O quizás algo más específico como ejercicios caseros para piernas y glúteos o brazos (por poner ejemplos) o incluso para bajar la panza!
O simplemente empezar a entrenar para hacer algo de ejercicio y llevar una vida más saludable
También es muy posible que tu objetivo principal no sea un objetivo deportivo en sí, sino dormir mejor, concentrarte mejor, sentirte menos tenso, mejorar el cómo te sientes contigo mismo,…
Todo cuenta, puede ser una mezcla entre un objetivo físico y un objetivo de bienestar, es lo que tu creas o lo que tu definas que es tu objetivo
Te recomiendo que tomes un papel y algo para apuntar y así cuándo termines de leer el artículo tengas un esquema sencillo de lo que necesitas encontrar
-> Define de cuánto tiempo dispones para entrenar en casa de forma realista
Bajo mi punto de vista, la segunda pregunta vital. El tiempo. Porque aunque estemos en casa, podemos tener mucho o poco tiempo o muchas distracciones!
También es cierto que cuánto más tiempo pasa uno en casa, más pereza da empezar a entrenar. Podemos llegar a ser una fuente de excusas eterna, por ello es conveniente ser realista
Así que se trata de que escribas en ese papel, cuánto tiempo estarías dispuesto o dispuesta a guardar al día a hacer deporte. No de forma ideal, sino algo tan realista que sepas que lo vas a hacer
Aunque sólo sean 5 minutos
Porque más vale hacer algo que hacer nada. Confía en tí y deja que las ganas y la motivación vayan llegando solas haciendo poquitos minutos cada día o varios días a la semana
Puedes establecer un objetivo a corto plazo si eso te motiva pero repito sé realista!
No fuerces, hazlo cómodo para tí para que se convierta en algo divertido y no en una obligación
-> Debes elegir a qué o quién le das la responsabilidad de ponerte en forma desde casa
En mi opinión esta pregunta tiene una estrecha relación con la anterior, en parte. ¿Estamos de acuerdo en que si no vemos el ejercicio cómo una obligación, la motivación será mayor?
Si consigues hacer del tiempo un factor realista habrás ganado la mitad de la motivación. La otra mitad se consigue sabiendo lo que se hace o cayendo en manos de alguien que sepa guiarte
A menos que te guste prepararte tus propios entrenamientos, estarás de acuerdo en que un factor importante para que la motivación resista es que no tengas que pensar demasiado
Es decir que no tengas que buscar demasiado, que te den el entrenamiento hecho, que sea divertido (o duro pero satisfactorio), que sea coherente y en definitiva, que sea lo que necesitabas
En este punto tal vez hayas barajado opciones como una app, vídeos de youtube cómo los que te he puesto arriba o incluso te hayas planteado apuntarte a un gimnasio online
Todas son buenas opciones, pero de las millones de opciones que existen ¿cuál de todas ellas elegir?
Esa es una decisión que debes tomar por tí mismo o por tí misma. Así que aunque aún no sepas qué, apunta en ese papel que clase de responsabilidad te gustaría tener sobre el ejercicio
Aunque también tienes otra alternativa. Y es dejarte aconsejar. A mí hay algo que me ha ayudado mucho a no tener que pensar y me gustaría hablarte de ello al final del artículo
-> Combinar el ejercicio con alimentación saludable
Dependiendo del objetivo que te hayas marcado, la alimentación puede ser un factor vital para lograr resultados. Y es que tanto si quieres ganar peso como bajarlo, deberías tener muy en cuenta alimentarte de forma saludable
Tener una alimentación sana debería ser básico para todo el mundo, no sólo para tus objetivos físicos sino también para tu salud en general. ¿Por qué?
Sé que lo sabes, pero para que no lo olvides, te resumo brevemente por qué la combinación de ejercicio y alimentación es tan buena para todos
¿Por qué es bueno hacer ejercicio?
💤 Te ayuda a descansar y dormir mejor
😎 Te hace sentir mucho mejor contigo mismo
⬆ Tu nivel de energía y concentración
💪 Mejora tu estabilidad, flexibilidad y fuerza física reduciendo el riesgo de lesiones
🧠 Regula la presión arterial, la salud cerebral y reduce el riesgo de enfermedades crónicas
➕ Y muchos más beneficios…
¿Por qué es bueno comer saludable?
🛡 Protege tu sistema inmunitario, reduce la probabilidad de enfermar
🥰 Mejora el estado de ánimo
❤ Reduce el estrés y protege el corazón
💪 Mantiene los músculos fuertes y te ayuda a controlar el peso y mantenerlo estable
🧠 Mejora el rendimiento del cerebro y controla la presión arterial
➕ Y muchos más beneficios…
Como ves el deporte y la alimentación bien utilizados hacen un equipo tremendo para tu salud! Incluso aunque quieras empezar a ponerte en forma a los 50! Pero sobre todo…
Si quieres aumentar el músculo, cómo si quieres bajar de peso deberías tener en cuenta algunas pautas alimentarias que son necesarias para alcanzar tu objetivo
Yo no soy una experta en esta tema, así que tan sólo puedo recomendarte a alguien que sí que sabe de esto y que puede resolverte todas las dudas que tengas. Al final del artículo tendrás la respuesta!
-> Generar un espacio que sume
Esto podría resumir en parte todo lo anterior. Si has decidido tu objetivo, has definido cómo llevarlo a cabo y te has planificado ya tienes la mitad del trabajo hecho
Ahora sólo te falta eliminar o buscar soluciones a los obstáculos que todavía pueden frenarte empezar:
- Habría que eliminar distracciones, por ejemplo silenciar el teléfono para que no salten las notificaciones, un poquito menos de Netflix 😛
- Si crees que por tí mismo va a ser complicado preparar entrenamientos, busca o contrata a alguien que te exija responsabilidades como un entrenador personal, un gimnasio online o incluso apoyándote en comunidades con los mismos objetivos
- Elije un espacio o acomoda un espacio para hacer ejercicio
- Si el problema es que hay demasiada gente en tu casa, haz ejercicio en familia o resérvate un horario
- Si vas a tomarte en serio la alimentación, evita tentaciones y no compres nada que no quieras comer!
- Si te da pereza ponerte a entrenar, cuando te levantes vístete con el chandal y al menos te dara menos pereza empezar! o cada vez que te acuerdes haz 5 sentadillas porque sí!
En definitiva se trata de que encuentres una solución o una alternativa a todas esas pequeñas cosas que pueden distraerte y así puedas empezar a hacer ejercicio ya! Desde casa o desde dónde sea!
¿Por qué Fuertafit+ el gimnasio online de Sergio Peinado es en mi opinión una gran opción para ponerse en forma desde casa y mantenerte MOTIVADO/A Y ENGANCHADO/A?
¿Te habías planteado la posibilidad de apuntarte a un gimnasio virtual para hacer ejercicio en casa o incluso para ponerte en forma desde cero?
Me gustaría hablarte de Fuertafit Plus (que para algunos es el mejor gimnasio online, incluso en youtube) porque definitivamente da solución a todo lo que hemos estado comentando.
Para no enrrollarme mejor te dejo esta tabla resumen de todo lo que Fuertafit plus puede hacer por tí!
🎯 Te da un propósito: porque puedes elegir un plan de entrenamiento específico para tí
⏳ El tiempo no es una excusa: porque puedes entrenar desde 7 min/día
📆 No tienes que pensar: porque tienes disponible un calendario mensual de entrenamiento con rutinas online
🏋️♂️ Se adapta a tu condición física: porque las rutinas están divididas en diferentes niveles de dificultad para que elijas el que mejor te vaya
✅ Se hace hincapié en las posturas y técnica adecuadas
✅ No es necesario machacarse a entrenar para lograr tus objetivos
✅ Por lo general no necesitas material
✅ Entretenido, divertido, dinámico y variado para que no te aburras: desde yoga, baile, entrenamiento específico,…
🥑 Comer saludable es fácil: porque tienen guías de alimentación que te ayudan a comer sano, perder peso o ganar músculo
📽 Tiene una app para que puedas seguir poniéndote en forma en modo offline, dónde, cuándo quieras y con acceso a todo el contenido
🎁 Proponen retos y sorpresas cada mes para que no falte la motivación
👨👨👧 Tienes apoyo emocional de la comunidad que elijas
😲 Además cada 2 o 3 meses hacen ofertas de precio atractivas!
Si Fuertafit+ te llama lo suficiente la atención tengo 2 opciones para tí.
La primera es llevarte a una gran review sobre Fuertafit Plus que yo misma he realizado con el objetivo de desgranarlo de arriba a abajo, veas cómo es por dentro, analizar todo lo que ofrece detalladamente y en definitiva puedas decidir si es para tí o no
O si estás tan convencido o convencida de que es la solución que necesitas para empezar, entonces aquí te dejo el enlace a su página de venta para que te unas al gimnasio online de los fuertacos y empieces a hacer ejercicio desde casa hoy mismo!
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